Протоколи | Съветите на д-р Андрю Хюберман за здравословен живот, добра форма и добър сън
С №1 подкаста си за здравословен живот Huberman Lab невроученият от Станфордския университет д-р Андрю Хюберман вдъхнови милиони хора по света да поемат контрол върху собственото си физическо и психическо здраве.
Дългоочакваната книга Протоколи: Наръчник за работа на човешкото тяло е следващата стъпка в мисията на д-р Хюберман да превръща сложната съвременна наука в ясни, достъпни и практически решения за всеки ден. Само месец след световната си премиера близо 800-страничното издание вече е налично и на български език в превод на Камен Велчев (Сиела).
Вместо да разчита на модерни трендове и скъпи лекарствени продукти д-р Андрю Хюберман ще ви научи как да следвате установени формули – или протоколи, които са подкрепени от науката и базирани на установени физиологични механизми в човешкото тяло.
Протоколи е монументално и задълбочено практическо ръководство, което събира на едно място ключови практики за оптимизиране на здравето в седем области:
- Сън:
Как да се справяме с безсънието? Как да използваме кофеина в своя полза? Как да се наспиваме по-качествено и да се възстановяваме по-бързо? - Тренировки:
- Как да създадем тренировъчен режим за изграждане на сила и издръжливост, за по-здрава сърдечносъдова система и добра форма във всяка възраст?
- Контрол над стреса:
Как да контролираме нивата на адреналин и кортизол? Как да повишаваме прага си на търпимост към стрес? - Хранене:
- Кои протеини се усвояват най-добре? Кои са здравословните мазнини и кога трябва да ги приемаме? Как приемането на повече фибри помага за липса на умора и добър тонус?
- Светлина:
- Как можем да използваме фотобиомодулацията като инструмент за по-здрава кожа, коса, облекчаване на болки и др.?
- Фокус, мотивация и учене:
- Как да усвоим стъпките към т.нар. „самонасочена адаптивна пластичност“, за да останем фокусирани и да възприемаме по-ефективно нови знания?
- Личностно израстване:
- Как да спрем блуждаещите мисли, за да се чувстваме по-щастливи? Как да се справяме със загубата?
Всяка една от тези седем глави включва поредица от лесни за спазване стъпки, които са изградени така, че да отнемат възможно най-малко време и пари. В изданието са изложените научните механизми, стоящи в основата на всеки протокол, както и често задавани въпроси.
Самият Хюберман прилага Протоколи-те и в собствения си живот, а някои от тях са се превърнали в рутина и ще останат така, докато умра, защото са основополагащи за физическото и психичното ми здраве, за способността да се фокусирам и уча ефективно.
В свят, пренаситен от повърхностни съвети и бързи решения, Протоколи: Наръчник за работа на човешкото тяло стъпва здраво върху основите на науката. В достъпен и интригуващ стил д-р Андрю Хюберман доказва, че здравето е избор, който правим всеки ден, и най-важната инвестиция в бъдещото ни Аз.
